2026 年度

睡眠

月份	平均睡眠时间	清醒时间	快速眼动睡眠	核心睡眠	深度睡眠
月份	平均睡眠时间	清醒时间	快速眼动睡眠	核心睡眠	深度睡眠
1 月	7:34	0:17	2:3	3:36	1:7
2 月	7:18^-16	0:21⁺⁴	1:57^-6	3:50⁺¹⁴	1:2^-5
3 月	6:54^-24	0:13^-8	1:54^-3	3:35^-15	0:56^-6
4 月	6:35^-19	0:10^-3	1:51^-3	3:19^-16	0:59⁺³
5 月	6:32^-3	0:08^-2	1:55⁺⁴	3:31⁺¹²	1:00⁺¹
平均	6:59	0:14	1:56	3:34	1:01

月份	糖	奶	运动 (有氧)	运动 (无氧)	水果坚果	痘痘	使用洗面奶	使用面霜	保持专注	阅读	学英语	学日语	学乐理	不吃宵夜	不吃辣	冥想	吃补充剂	每日一练
月份	糖	奶	运动 (有氧)	运动 (无氧)	水果坚果	痘痘	使用洗面奶	使用面霜	保持专注	阅读	学英语	学日语	学乐理	不吃宵夜	不吃辣	冥想	吃补充剂	每日一练
1 月	16	7	13	21	28	2	0	0	28	20	1	27	27	25	28	6	27	0
3 月	9^-7	3^-4	5^-8	23⁺²	27^-1	5⁺³	5⁺⁵	6⁺⁶	29⁺¹	25⁺⁵	20⁺¹⁹	22^-5	27^-	26⁺¹	28^-	5^-1	27^-	0^-
4 月	21⁺¹²	3^-	3^-2	19^-4	24^-3	4^-1	2^-3	2^-4	30⁺¹	23^-2	20^-	20^-2	27^-	24^-2	25^-3	2^-3	22^-5	15⁺¹⁵
4 月	15^-6	2^-1	10⁺⁷	19^-	30⁺⁶	2^-2	1^-1	2^-	30^-	22^-1	25⁺⁵	26⁺⁶	26^-1	22^-2	27⁺²	4⁺²	22^-	4^-11
平均	15.25	3.75	7.75	20.50	27.25	3.25	2.00	2.50	29.25	22.50	16.50	23.75	26.75	24.25	27.00	4.25	24.50	4.75

月份	影	书	音	听 - 播客
月份	影	书	音	听 - 播客
1 月	3	1	0	3:3
2 月	1^-2	3⁺²	0^-	4:27⁺⁸⁴
3 月	5⁺⁴	2^-1	2⁺²	11:20⁺⁴¹³
4 月	1^-4	1^-1	1^-1	2:30^-530
5 月	6⁺⁵	1^-	0^-1	2:30^-
平均	3.20	1.60	0.60	4:46